如何做运动来收缩阴道

1.水平运动:

仰卧在床沿，臀部放在床沿，双腿伸直悬空。不要碰地面。双手抓住床沿，以防滑落。折叠双腿，慢慢抬起，靠近身体，伸直膝盖。腿举过身时，双手扶住腿，使之向腹部倾斜，膝盖保持伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复六次，每天一次，一年四季都可以重复。

2.垂直运动:

站立，双腿微微分开，收缩两半臀部肌肉，使之互相挤压，形成双腿并拢，膝盖向外翻，然后收缩括约肌，使阴道向上运动。患者运动后，可以学会区分阴道和肛门括约肌的松弛和收缩，改善阴道松弛，提高阴道捏紧功能，从而掌握夫妻同房时的松弛和收缩能力，使性生活和谐愉快。

3.Kaigl练习:

凯格尔运动是一种练习耻骨肌收缩能力的方法。训练可以提高肌肉收缩能力和性快感。凯格尔练习的具体步骤是先找到耻尾肌。耻骨尾骨肌在两腿之间，收缩直肠和阴道时能感觉到这两块肌肉的存在。仰卧在床上，将手指轻轻插入阴道。这时候尽量放松身体，然后主动收缩肌肉夹紧手指。当你收缩肌肉的时候，吸气，就能感受到手指的包裹力。放松肌肉时，呼气，重复几次。每次肌肉继续收缩3秒，然后放松3秒。拿出手指继续练习放松收缩肌肉。专注于感受肌肉的收缩和放松。一次做3秒钟的10次收缩和放松，每天至少做几次，逐渐增加肌肉收缩的次数，增加收缩的强度，比如从5秒钟收紧肌肉逐渐到10秒钟收缩，大概需要几个星期才能达到这个目标。Kaigl练习至少要持续6周。如果练习时可以自由收缩放松，可以练习从收缩到放松的快速过渡，一秒钟就可以收缩放松一次。